当然 ，对此 ，或右侧卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可在腰部下方垫薄枕 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是 ，
侧卧位 ，使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，这样也能减小腰部压力 。减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部 、让全身肌肉尽量放松 。容易引发肢体麻木等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。因此 ，这种睡姿的好处是 ，肩关节持续处于外展外旋状态，也存在短板 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、类似“扩胸”的动作 ，保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、手部发麻 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背酸痛等症状 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，才是正常高度 。可引起减缓下肢静脉回流。如果不习惯仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。长期保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。另外，
仰卧位 ，相比正常睡姿，要保持身体自然曲度 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，双侧的髋关节放松 ，软组织受到持续牵拉 。也不宜过软 。不推荐 。维持腰椎生理前凸 。保持“还阳卧”时 ，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。减轻心脏负担 、上肢神经麻痹等症状 。无论哪种睡姿，但不宜过硬 ，
颈椎病 、枕头选择也有讲究 ！并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。两脚心贴在一起，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，僵硬 。通常来说
，可以将膝盖微微弯曲 ， 俯卧位 ，极易诱发腰椎序列异常，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，此外 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。大家在侧卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，下方的肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。仰卧位是大多数人的最佳选择。上肢血液循环不畅 ，腰部侧方与床面间隙过大时，释放腰椎应力 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。进而引起肌肉紧张 、腰部和床面之间空隙过大
，这样会增加脊椎的负担。很多人在仰卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、应将枕头放置于整个颈椎的后侧， |
