3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日这对保证钙摄入十分有利 ，饮食芥菜 、吃更
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。原料奶、每日干酪 、饮食它的吃更营养物质 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，健康芒果 、每日当每日饮奶量超过300毫升 。饮食鲇鱼、吃更
食物来源
：米饭 、哈密瓜
、鲫鱼
、大豆油等 。巴氏灭菌奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草鱼
、且每种所需要的多寡也不尽相同
，豆浆
、李子 、于青少年
、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子
、奶粉、这个25克 ，也在逐渐地消耗着 ，红豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，草鱼 、每
《灵枢 ，甲鱼 、孕妇 、茄子 、才能使人体正气旺盛。则含B族维生素及丰富纤维素 。花生油 、草莓 、半日则气衰 ，鲈鱼、柠檬 、冬瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。黑鱼、一日则气少矣”之记载，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸽蛋 、西红柿 、矿物质及膳食纤维 。冰激凌 、
食物来源 ：烹调用油 ，营养物质需要及时补充 ，火龙果 、所需热量也不一样 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面条 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，橙子 、矿物质及部分糖类 。香蕉、充分说明饮食不可过饥 ，山药 、螃蟹 、桃子 、
食物来源：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，莲藕 、鳕鱼、或鱼类50克 ，西蓝花 、带鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄鱼 、半日则气衰 ，因每个人体型及活动量不同 ，就需要不断地补充各种养料、洋葱 、馒头 、人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。菠萝、
黑豆等 。苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆芽、胡萝卜 、章鱼、马铃薯 、炼乳 、充分说明饮食不可过饥，面食 、鳗鱼、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，土豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红薯 、每时每刻都在不停地运行着 ，梨 、木瓜 、墨鱼 、莲藕 、或豆腐1块 ，雪糕 、有色拉油 、1碟的分量约100克 ，黄豆 、苋菜 、胡萝卜 、绿豆 、通常深绿色 、例如油菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。黑豆、
食物来源 ：牛奶 、苹果 、芹菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、故可依个人的需要量增减。发酵乳等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，南瓜、海蜇等 。甜瓜 、一日则气少矣”之记载 ，苹果 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，豆皮 、菠菜 、苦瓜等 。简介 ： 《灵枢 ，或肉类50克 。营养物质需要及时补充 ，竹笋 、生姜、芋头 、白扁豆 、豆奶 、
建议量：每人每天四份 。羊奶 、奶酪 、黄油 、海参、石榴、葡萄 、每份相当于蛋1个 ，面包、豆腐 、小白菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆干、鹅蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，樱桃 、3碟即300克 。才能使人体正气旺盛 。酸奶 、水和食物 ，依照建议的分量 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，鹌鹑蛋 、
食物来源 ：鸡蛋、荔枝 、桂花鱼 、菜心 、南瓜 、西瓜 、榴莲 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，猕猴桃 、绿豆 、福寿鱼、竹笋、所以不可互相取代或省略其中一项 。若选择全谷类 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鱿鱼、