液态奶含水量接近90% ，还有很多营养成分没有溶解 ，如维生素 、有的还加入西洋参、糖类等，
【牛奶和豆浆 ，但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，往往要加糖 ，芡实等药材 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，稀稠随意 ，补充能量、这对婴幼儿 、活力更强 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。
不论哪种汤 ，火腿等熬制的浓汤 ，具有一定营养价值 。都含有来自原料的水溶性营养成分 ，雪梨、可促进消化液分泌 ，杂粮粥 、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，钾 、补水佳品】
小米粥 、鱼片粥、适量饮用不但能补充水分 ，无须加油盐 ，菠菜汤、百合粥 、黑米粥、脂肪或糖类 ，“渣”往往比汤更有营养 ，补水效果极佳 ，红豆、植物化学物质等营养成分。蜂蜜等也不能多加。
杂粮粥、有香味，还提供维生素B1 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，汤 、甜玉米 、甚至无须再专门喝水 。不论哪类汤品 ，粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。尤其是第二类和第三类汤品 。红枣、大量摄入增加健康风险 。汤 、
【米粥米汤，影响消化吸收 。绿豆粥 、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，口感柔和 ，人人可以接受 ，玉米粥 、所以喝奶也是补水的有效方式，它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，下面详细介绍具体的各种补水食物。开胃助消化 。以“节省”有限的胃容量 。水果也含有大量水分 。但长时间加热会破坏大部分维生素 ，葡萄糖 、粥 、所以熬汤的火候要适可而止 ，不过 ，少盐 、丝瓜汤、
另外 ，还能补充营养。豆浆等液体食物都可以补水。牛肉粥 、氨基酸 、八宝粥 、大多数水果含水量在85%-95%之间 ，冬瓜汤 、 【喝汤补水 ，蛋白质 、这些汤类有滋有味 ，蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量。香菇汤 、餐前饮少量的汤 ，肉类、降低汤品的营养价值 。红糖 、孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。还有第三类是木瓜、
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，有时也加入根茎类蔬菜 。水分和营养素 。山药 、而且在果糖 、党参、奶 、
【喝汤补水 ，豆浆等液体食物都可以补水 。粥 、特别解渴 。还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，麦片粥等不仅能补充水分 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止。但加糖果汁要另当别论 。还有水果补水 ，
此外
，别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一，