重复几轮，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速它激活了副交感神经系统，冷静下试性叹息法 地铁上都能悄悄做 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。而在于呼吸节奏被打乱了 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理在会议室、快速和冥想不同，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静 ，同时，别急着开口或做决定。感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去 ，再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来 ，再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，应对起来也从容许多 。